Energize o seu dia

(Texto Sandra Barata publicado na Revista Zen Edição de Agosto)

Energize o seu dia… Lembre-se de tomar a sua pílula de sol diária.

Nos dias em que se sente mentalmente exausta antes do almoço, o sol pode fazer com que se sinta menos cansada. Quando os seus olhos detetam a luz solar, a sua glândula pineal situada no cérebro, produz serotonina. A origem etimológica da palavra serotonina é “serum” e “tónico”, o que significa basicamente uma poção de felicidade, alegria e bem estar. A vitamina D que obtém com a exposição solar, é comprovadamente um benefício para a saúde, como fortalecimento do sistema ósseo, acelerador do sistema imunitário e redutor do risco de cancro. Novas pesquisas demonstram também que a serotonina ajuda a preservar o cérebro. O jornal americano Archives of Internal Medicine publicou recentemente um estudo que analisa a relação entre os níveis de vitamina D no sangue e a habilidade cognitiva, onde se comprovou  que as pessoas com níveis baixos de vitamina D, têm 60% mais de incapacidade em pensar, aprender e  dificuldade na memória. Com apenas dez minutos de exposição solar, você obterá a sua dose diária de vitamina D. Sendo Portugal um país mediterrânico, significa que você terá a possibilidade de o fazer quer de verão, quer de Inverno. Lembre-se porém, de colocar protetor solar na face, e deixe a descoberto braços e pernas durante estes curtos períodos de exposição solar. Leve o seu sumo de frutas ou chá para o ar livre juntamente com a sua revista favorita e relaxe. Este simples gesto fará muito pela sua saúde.

Outras dicas para energizar o seu dia:

• Faça uma lista de tudo o que planeou fazer hoje: na coluna A, inclua as atividades que drenam a sua energia e na coluna B as atividades que a reabastecem.

• Nem pense em comer ao pequeno almoço, uma cenoura ou um Doughnut. Hidratos de carbono complexos, especialmente os não cozinhados, como Muesli, e um pouco de proteína dar-lhe-ão ao longo do dia uma energia sustentada.

• Dê um passo extra e 499 mais. O exercício físico fará com que o seu coração bombeie mais sangue para os seus músculos, e é o melhor antídoto para a fadiga.

• Traga à sua mente um acontecimento que lhe tenha proporcionado alegria e excitação, como por exemplo, uma promoção no trabalho ou a sua primeira paixão. Emoções felizes como o entusiasmo e a alegria são impulsionadores de energia.

• Faça exames de despiste de anemia e disfunção da tiroide. Estas são as principais causas de fadiga crónica e têm tratamento.

• Quando chegar a casa depois de um dia de trabalho, faça alongamentos durante cinco minutos. Você precisa de energia para manter a tensão muscular, o que é um desperdício.

• Não ligue o televisor durante 24 horas. A televisão pode sugar-lhe toda a sua energia, principalmente se estiver a ver o noticiário da noite.

• Distribua alguns dos seus trabalhos domésticos pelos outros membros da sua família. Isto fará com que eles assumam alguma responsabilidade, por menor que seja, dentro do ambiente familiar, e retirar-lhe-á a sensação de ter tudo nas suas costas. Se viver sozinha, veja de que forma pode contratar outra pessoa para fazer algumas dessas tarefas tais como, passar a ferro ou passear o cão.

• Passa as suas manhãs presa a uma chávena de café? Tente ingerir quantidades pequenas de cafeína. Um café por dia é mais do que suficiente. Sabia que tomar café juntamente com as refeições é uma das principais causas de cancro do pâncreas? Troque o café pelo chá verde, para além de ter alguma cafeína, contém antioxidantes que previnem  o cancro.

• Quer mais vigor pela manhã? Salte à corda durante três minutos. Ou coloque uma música para dançar no seu aparelho de som, e salte simplesmente. Não existe nada melhor do que saltar da cama e mover-se.

• Durma mais uma hora por dia e veja como se sente no final da semana.

• Pense nas questões da sua vida que estão a drenar as suas reservas emocionais. Anda a perder tempo a falar e a criticar uma relação passada ou a remoer algum ressentimento no trabalho. Considere libertar-se disso.

• Escreva sobre o seu propósito de vida. Para ter energia você tem de criar objetivos na sua vida.

• Durante o dia pare algumas vezes para respirar profundamente.

• Coloque uma lingerie bonita antes de dormir com o seu companheiro. Excitação é como a energia que sente antes de começar uma corrida. Os seus sentidos estão mais apurados, o seu foco mais intenso e você está mais consciente do seu corpo. Se estiver sozinha, um pequeno flirt inocente no trabalho, terá o mesmo efeito.

• Ao longo do dia, tenha à mão alguns frutos secos como nozes, por exemplo. Alguns snacks contém gorduras vegetais saudáveis.

• Se se estiver a sentir demasiado magra e gasta, olhe com o seu sentido interior e veja se está a usar a sua atividade frenética para evitar sentir dor ou a mascarar alguma insegurança. Está disposta a resolver essas questões de forma a restaurar a sua vitalidade? Muitas vezes, esta é uma forma que arranjamos para chamar a atenção, de forma a sentir-nos nutridos afetivamente, uma vez que os outros preocupar-se-ão connosco. Quando não se preocupam, alimenta ainda mais a nossa vitimização. Este é um processo inconsciente que vale a pena pensar nele.

• Convide para sair a sua amiga ou amigos mais divertidos e obtenha uma dose extra de entusiasmo. É contagioso.

• Saia e gaste algum dinheiro consigo. Algumas compras ou horas passadas num Spa podem fazer milagres na reanimação da sua autoestima.

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