PARA QUÊ A QUIMIOTERAPIA? Serão as esperanças para o cancro demasiado elevadas, no que respeita à medicina tradicional?

Nova Iorque (agência Reuters) http://mobile.reuters.com/article/idUSBRE89N1M220121024?irpc=932

Pelo menos dois terços das pessoas com cancro em estado avançado numa nova investigação acreditam que a quimioterapia que recebem pode curá-los, apesar do tratamento só ser administrado para ganhar tempo ou para lhes dar algum conforto..

“As suas expetativas estão completamente fora da realidade”, disse a Dra. Deborah Schrag do Instituto para o cancro Dana Farber de Boston à Reuters Saúde.

A sua equipa reportou ao New England Journal of Medicine que 69% de pacientes com cancro nos pulmões, e 81% com cancro do colon, não entendem que a quimioterapia que fazem não se destina a eliminar os tumores. Quando estes tipos de cancro se espalham, a quimioterapia apenas se destina a prolongar o tempo de vida para mais umas semanas ou meses, em troca de substanciais efeitos colaterais.

 

Ironicamente, os pacientes que têm algo agradável a dizer sobre a amabilidade dos seus médicos em comunicar com eles, não entendem o propósito dessa comunicação.

“Isto nada tem a ver com maus médicos ou doentes pouco inteligentes”, diz Schrag. “Isto trata-se de uma comunicação dinâmica complexa. É difícil falar com pessoas e dizer-lhes que não se conseguimos curar-lhes o cancro”, porque para os médicos é desconfortável dar notícias aos pacientes que eles se recusam a ouvir e a acreditar.

“Caso os pacientes tenham expetativas irrealistas de cura com uma terapia que é administrada apenas com intenção meramente paliativa, temos sérios problemas um grave problema de comunicação que necessitamos abordar”, escrevem os doutores Thomas Smith and Dan Longo da Johns Hopkins University School of Medicine, num comentário que acompanha o estudo.

“Isto pode explicar porque é que dois meses antes de morrerem, metade dos pacientes com cancro do pulmão  não ouvem qualquer dos seus médicos a proferirem a palavra ‘hospital’", escrevem eles.
 

 O DURO ENFRAQUECIMENTO DO OTIMISMO
 

O estudo sugere que “necessitamos de gastar um pouco mais de tempo a explicar o factos árduos aos pacientes”, diz o Dr. Hossein Borghaei, um oncologista do Fox Chase Cancer Center in Philadelphia, que não esteve envolvido na pesquisa. “Os oncologistas devem não transmitir tanto otimismo e entusiasmo, embora seja difícil.”

Os resultados são baseados em entrevistas com 1193 pacientes aos quais foram diagnosticados cancros com metástases. Todos eles a receber quimioterapia.

 

“O facto de 20 ou 30% dos entrevistados reconhecerem que a quimioterapia não se destina a curá-los, mostra que pelo menos alguns dos pacientes são capazes de aceitar esta realidade e a reconhecerem”, escrevem os pesquisadores.

“Estes não são assuntos triviais. A quimioterapia perto do fim da vida é comum, mas não se destina à sobrevivência,  e esta é a causa evitável do porquê se terem gasto 25% dos fundos médicos no último ano de vida dos pacientes”, escrevem Smith e Longo.

“Existem uma série de danos em não se fazer entender aos pacientes a finalidade da doença”, diz Borghaei. As drogas administradas na quimioterapia, “são poderosas e têm muitos efeitos prejudiciais, a quimioterapia irá causar mais danos do que ajudar o paciente, podendo mesmo encurtar a sua vida. Tudo isto deve ser transmitido e levado em consideração.”

Smith and Longo dizem que provavelmente os resultados da pesquisa são justos, devido ao facto de haverem pacientes que não são avisados de que a sua doença é incurável do ponto de vista médico, pacientes aos quais não  lhes é dito de uma forma que os façam entender e compreender a doença, pacientes que escolhem não acreditar na mensagem e ainda existem os pacientes demasiado otimistas, “ Há provavelmente uma combinação de todas estas possibilidades”, dizem eles.

Borghaei diz que o estudo “ não leva em consideração tudo aquilo que os pacientes trazem para cima da mesa quando lhes é diagnosticado um cancro incurável.

Muitos pacientes insistem que vão vencer o cancro, assim que ouvem as noticias.

“O que é que é suposto fazer nestas alturas? Discutir com o paciente?, diz Borghaei. “Claramente que não é produtivo. Mas eu ouço isto muitas vezes, especialmente de doentes mais jovens.

“Eu penso que este estudo pode servir para se lembrarem de tirar uns minutos para reconhecer o quão difícil é reconhecer que não se trata apenas de uma conversa, mas uma serie de conversas a ter com os pacientes, para ver se estes entenderam o problema, e de como o pretendem resolver”, diz Schrag.

Quando a cura é pouco provável do ponto de vista médico, “devemos ter em consideração que as pessoas têm oportunidade de planear e de se prepararem para aquilo que provavelmente acontecerá”, diz ela.

 

FONTE:  New England Journal of Medicine, October 25, 2012.

Este artigo destina-se a informar os leitores sobre a quimioterapia, fazendo-os ganhar tempo e levá-los a informarem-se sobre outras possibilidades no que diz respeito a tratamentos alternativos. Existem cancros incuráveis do ponto de vista médico que se curam, embora eu continue a defender que não é através da medicina tradicional. O CANCRO DEIXOU DE SER UMA SENTENÇA DE MORTE, acreditem nisso!

 

 

CANCRO E A MEDICINA QUÂNTICA

O cancro é uma doença dramática que pode ser curada. Todos nós temos células cancerigenas de tempos a tempos. O nosso sistema imunitário normalmente consegue destrui-las antes que consigam proliferar. Quando existe uma disfunção no sistema imunitário as células crescem e multiplicam-se numa massa cancerígena. Para que isto aconteça tem de haver um enfraquecimento geral do sistema imunitário biológico ou outra qualquer irregularidade que pare o reconhecimento apropriado dessas células. O Prémio Nobel da Medicina, há alguns anos atrás, foi galardoado pelo facto de ter descoberto que estimular o sistema imunitário seria a mehor forma de lidar com o cancro e que todas as tecnicas tais como: quimioterapia, radiação e cirurgia seriam maneiras muito pobre de lidar com a situação. Existem alguns que defendem que estas formas abrasivas de lidar com o cancro matam mais pessoas do que o próprio cancro.

Existem muitas terapias naturais que têm um grau muito aceitável de eficácia. Do ponto de vista da Medicina quântica, as nossas técnicas dependem muito de como o sistema imunitário reage à doença. Caso exista uma força de vida enfraquecida ou um Nivel de supressão à cura muito elevado (Indice SOC avaliado pelo SCIO), então talvez os procedimentos tradicionais de Quimioterapia, Radioterapia e Cirurgia sejam indicados para si. Mas se optar por outro caminho, e usar a medicina Quantica conjuntamente com as técnicas médicas tradicionais, este artigo é para si.

O SCIO pode ter efeitos poderosos no seu sistema biológico embora esta terapia necessite de alguma ajuda da sua parte, não só numa melhoria substancial de hábitos de vida mas também no sentido de potenciar o sistema imunitário. Responsabilidade, Dedicação, positivismo, consciência, ausência de julgamento e fé são necessárias. Este caminho requer diligência, perseverança e paciência. Não existe a pílula mágica. No Ocidente já é corrente a ideia de uma saúde mais estruturada como forma de prevenção e isso inclui aprender a relaxar, a comer, a exercício físico e a recorrer cada vez mais a técnicas de cura que utiliza a Medicina Natural.

Já aqui falámos da importância da Dieta e da Nutrição no combate ao cancro.

Entre alguns tratamentos que a medicina quântica disponibiliza para os doentes oncológicos temos:

- Programas Anti- Degeneração e Estímulo do sistema imunitário.

- Terapia específica para o cancro e virus do cancro 

- Estimulo dos ácidos gordos

- Redução de efeitos de quimio e radioterapia

- Homotoxicologia  (estimulo da vitalidade nos orgãos que potenciam a desintoxicação)

- Genética (Cromossomas e Genes)

- Terapias ao sangue (degeneração do sangue, desequilibrio de glóbulos brancos, Leucemia)

- Nutrição

- Homeopatia

- PNL - equilibrio e crescimento emocional e de neurotransmissores.

- Sistema Nervoso

- Tratamento para tipos específicos de cancro

- Terapia para dor.

- Terapia de sono

- Terapia de reatividade

Na Medicina Quantica não tratamos doenças oncológicas ou cancro, simplesmente tratamos pessoas.

CANCRO: VENÇA A FADIGA E AS NAUSEAS

VENÇA A FADIGA E AS NAUSEAS

Cerca de 90 por cento dos pacientes oncológicos queixam‑se de fadiga e de náuseas durante e após o tratamento e o pior é que o facto de descansarem ou dormirem mais não os alivia. A fadiga relacionada com o cancro é uma das questões mais profundas e aflitivas que os pacientes enfrentam, pode ter dezenas de causas e para aqueles que terminaram a terapêutica oncológica está entre uma das principais preocupações, logo a seguir à recorrência da doença.

O que se pode fazer? 

O exercício moderado é o tratamento número um para a fadiga. Para vários pacientes o exercício acalma a fadiga e conduz a um sono mais previsível e descansado. Para além disso o ginseng, popular suplemento dietético parece aliviar a fadiga e aumentar os níveis de energia nas pessoas que sofrem de cancro. Os investigadores estudaram 282 pessoas com cancro da mama, do cólon e de outros tipos. Foram escolhidos ao acaso para tomar 750 miligramas, 1000 miligramas ou 2000 miligramas de ginseng americano ou um placebo, diariamente, durante oito semanas.
Cerca de 28 por cento dos que tomaram as doses mais elevadas afirmaram que a fadiga «tinha melhorado moderadamente ou muito» em comparação com apenas os 10% dos que tomaram uma dose menor ou o placebo. Também os níveis de energia estavam duas vezes mais elevados naqueles que tomaram a dose de 1000 miligramas do que nos que tomaram o placebo.
As pessoas que tomaram as duas doses mais elevadas afirmaram, de uma maneira geral, sentir uma melhoria do seu bem‑estar mental, físico e espiritual. Disseram ainda estar satisfeitos com o tratamento.
Os investigadores testaram as espécies de ginseng americano do Arizona, diferente do chinês e de outras formas de ginseng americano vendido nas lojas naturistas. O ginseng foi pulverizado e metido em cápsulas. Contudo ainda se ignora a sua interação com alguns tratamentos médicos convencionais.
A seguir temos as náuseas, uma das realidades em cerca de metade dos pacientes oncológicos a ser tratados com quimioterapia. Embora haja outros efeitos secundários, tais como a queda de cabelo, a fadiga e a cada vez menor capacidade do corpo para fabricar glóbulos vermelhos e brancos e plaquetas, as náuseas são o efeito mais desagradável. Podem ou não incluir vómitos. A maioria das pessoas pode melhorar significativamente esta experiência, mas é preciso alguma prática. Eis algumas sugestões:

• Peça ao seu oncologista uma medicação anti‑náusea. Compazine, Tigan e Zofran são as mais receitadas. Experimente tomá‑la entre 30 e 60 minutos antes dos tratamentos.

• Faça exercícios de relaxamento.

• Ingira refeições mais pequenas com maior frequência. Experimente tomar seis refeições diárias.

• Concentre‑se em alimentos com pouca gordura, principalmente fruta fresca.

• Limite os líquidos com as refeições. Não beba líquidos na hora anterior e após as refeições mas, de resto, beba bastante. Se escolher a quimioterapia, o seu oncologista vai dizer‑lhe que beba mais líquidos para aumentar o fluxo da urina e minimizar os problemas de fígado, rins e bexiga. Recomendam‑se líquidos límpidos e frios. Experimente chá verde gelado, ginger ale, caldos, gelados de água e fruta e cubos gelados de sumo de maçã. Tome lentamente todos os líquidos. Ingira alimentos secos como bolachas de água e sal, torradas, pipocas, principalmente no inicio do dia ou aos primeiro sinais de náusea. Lamento, nada de gordura nas pipocas.

• Ingira alimentos salgados e evite os doces.

• Não se deite nas duas horas seguintes a ter comido. Pode descansar sentado, ou se precisa mesmo de se estender, meta algumas almofadas debaixo da cabeça para conseguir ficar elevado.

• Por vezes, alargar a roupa ou apanhar ar fresco ajudam a controlar as náuseas.

• Peça ao seu farmacêuticos tiras de viagem anti‑enjoo.

• Beba chá de raiz de gengibre com hortelã‑pimenta.

• A raiz de hidraste talvez ajude.

• Experimente a hipnose. Pequenos ensaios clínicos mostraram uma redução significativa das náuseas e dos vómitos com hipnoterapia.

Experimente.  Não há um remédio que sirva a todos para as náuseas e a fadiga. Terá de experimentar as ideias aqui sugeridas. Deram resultado em muitos pacientes oncológicos. Podem ser a resposta para aquilo de que anda à procura.

CANCRO: TOME CONSCIÊNCIA DA SUA ALIMENTAÇÃO

TOME CONSCIÊNCIA DA SUA ALIMENTAÇÃO

As alterações dietéticas a longo prazo requerem mais do que mudanças nas nossas ementas. As nossas preferências alimentares são um fator de cultura e hábito. O nosso prazer em comer faz de tal modo parte das nossas vidas que qualquer alteração permanente deve envolver não só o que comemos mas a razão pela qual comemos.
Em inúmeras ocasiões permitimos que seja a nossa a cabeça e não o nosso corpo a determinar as nossas escolhas alimentares. Os culpados são, quase sempre, os alimentos de conforto que acalmam a nossa raiva, frustração, preocupação, aborrecimento ou culpa. O alívio dos problemas emocionais é facilmente conseguido comendo. Isto acontece porque ligamos a dieta à realização emocional.
Entramos então em território perigoso. Precisamos de ter consciência das razões que nos levam a comer. Muitos doentes que iniciam a viagem da cura do cancro criam a atitude de que mudar a dieta é uma coisa que têm de fazer. Paciência. Sugiro que tente uma perspetiva que reflita o facto de que uma alteração na dieta é algo que vai tentar fazer!
Comer com cautela consegue‑se facilmente com a ajuda destas práticas:

•  Não guarde em casa alimentos com alto teor de gordura que serão uma tentação para pequenas refeições.

•  Crie a regra de não comer diante da televisão, porque não toma atenção àquilo que come nem às quantidades que ingere.

•  Não coma tão depressa que não consiga apreciar o sabor dos alimentos. O nosso cérebro leva cerca de vinte minutos a aperceber‑se de que temos o estômago cheio. Abrande. Faça um intervalo a meio da refeição.

• Recompense um comportamento alimentar adequado, mas não use alimentos de conforto para o fazer. Se teve uma boa semana ou conseguiu um objetivo de bem‑estar, recompense‑se com um filme, um concerto, ou uma roupa nova. Não castigue a imperfeição, limite‑se a não a recompensar. Experimente de novo na semana seguinte.

• Faça de cada refeição uma experiência agradável. Não coma a correr ou de pé junto à bancada da cozinha. Demore‑se a pôr a mesa. Ofereça um pequeno agradecimento ou prece por cada refeição. Estará a alimentar‑se emocional e espiritualmente tanto como fisicamente.

• Uma coisa importante a fazer: distinga entre apetite por um alimento, que é uma necessidade psicológica, e a fome que é a necessidade física de alimento. Verifique a sua necessidade de comer de cada vez que vê um anúncio de alimento. Esse tipo de apetite diminui quando fazemos outra atividade. Vá dar um passeio. Telefone a um amigo. Leia um livro. Depois avalie. O que sentia era apetite ou fome? Satisfaça a fome, não o apetite. Coma com cautela.

COMPRE ALIMENTOS DENSOS EM NUTRIENTES

O objetivo desta secção é comunicar de um modo claro, prático e útil as melhores escolhas alimentares. A melhor maneira que tenho de o fazer é fornecendo‑lhe uma lista de compras.
Toda a educação nutricional será inútil se não for aplicada. Uma lista de compras é uma maneira ótima de aplicar estes conhecimentos.
Os alimentos desta lista de compras «passam o teste». Esta passagem é baseada numa análise da densidade de nutrientes no alimento. A densidade de nutrientes é um fator de conteúdo de vitaminas, minerais, proteínas, fibras, gorduras saudáveis mais o índice glicémico e as calorias.

Faça as suas compras a partir desta lista de alimentos densos em nutrientes:

• Legumes: Brócolos, Couve, Pimentos, Tomates, Cenouras, Alface, Couve‑flor, Cebolas, Beterraba, Espargos, Abóbora, Abóbora‑menina; Feijão verde, Grão‑de‑bico, Feijão encarnado, Feijão branco, Feijão catarino, Lentilhas, Ervilhas secas

• Frutas: Bagas, Laranjas, Toranjas vermelhas, Mangas, Maçãs, Cerejas, Damascos, Melão, Kiwi, Peras, Uvas pretas, Melancia;

• Peixe & Carne: Bacalhau/solha, Tilápia, Salmão selvagem, Atum, Truta, Sardinha. Peito de frango sem pele, Peito de peru

• Pão e cereais integrais: Aveia, Cevada, Arroz integral, Sementes de linhaça, Trigo‑mourisco, Espelta, Painço, Amaranto, Pão de pita, Germen de trigo.

•  Outros: Alho, Gengibre, Canela, Caiena, Stévia, Chá verde, Caril.

• Lacticínios magros: Iogurte, Queijo fresco, Leite de soja.

• Óleos: Azeite extra‑virgem, Óleo de sésamo, Spray de óleo magro vegetal.

ALIMENTOS QUE NÃO DEVE COMPRAR:

•  Açúcar, Aspartame, Xaropes, Gorduras hidrogenadas, Toucinho, Margarina, Salame, Cachorros quentes, Salsichas, Bacon, Toucinho fumado, Pizza, Álcool, Cerveja, Vinho, Bebidas não alcoólicas normais, Bebidas não alcoólicas de dieta, Gelado, Bolachas, Donuts, Bolos, Cerais embalados, Melaço, Maionese, Mel.

BEBA ÁGUA PURA

Deve beber OITO copos de água pura por dia. Provavelmente não será água pura da nascente, sem cloro. Mas até a água da torneira é melhor do que estar desidratado.
A água é a base de todos os fluidos corporais, incluindo os digestivos, a urina, a linfa, a transpiração, bem como a lubrificação das nossas articulações. A água também é essencial a toda a atividade celular, principalmente para o transporte dos resíduos para fora das células e dos nutrientes para dentro delas.
Beba água. Café, chá, gasosa, ou bebidas alcoólicas não contam. Água. Faça da água pura a sua bebida de eleição.
É praticamente uma verdade universal: as pessoas com cancro estão desidratadas. A falta de água inibe a função imunitária, a defesa mais potente para combater o cancro. O ambiente em que vivem as suas células não é sangue mas sim fluido. O sistema linfático, um componente chave do seu sistema imunitário, é um sistema fluido que necessita de uma quantidade adequada de água para funcionar à sua mais elevada capacidade.
Através da eliminação natural, a transpiração e até a respiração, o seu corpo perde água diariamente. O fluido deve ser continuamente reposto em quantidades apropriadas, para que se consiga manter num estado ótimo. Prefiro água sem cloro ou flúor, o que é difícil de obter a partir da maioria dos sistemas de água municipais. Até mesmo a água engarrafada, principalmente se contida em plástico, não é uma resposta segura.
Há investigação que indica que a luz do sol, provoca uma reacção química na garrafa de plástico que pode resultar em elementos carcinogénicos dentro da água.
Como conseguir água pura? Recomendo um sistema de purificação da água doméstica ou água da nascente engarrafada em recipientes de vidro certificados, livres de produtos químicos.

NUTRIÇÃO PARA DOENTES ONCOLÓGICOS

 

As mudanças na dieta são a estratégia comum mais adotada. A velha teoria do “coma o que lhe apetecer”, já não é aceite. A importância cada vez maior da terapia nutricional na cura do cancro foi uma das mudanças mais significativas da última década. A comida deve ser considerada como medicamento. As alterações nutricionais mais vulgares vão de encontro ás dietas que se caracterizam por: 

• Conter um baixo teor de gordura, sal e açúcar

• Conter alimentos integrais

• Acentuar o consumo de legumes, fruta fresca e cereais integrais

• Beber água pura

• Eliminar completamente alimentos processados, isto é, se estão embalados, engarrafados ou enlatados são automaticamente eliminados da dieta.

• Adicionar suplementos nutricionais em termos de vitaminas, minerais e herbais. O ideal seria recebermos todos os nutrientes a partir daquilo que comemos, mas nem sempre é suficiente. Isto é também útil para quem desejar promover a sua saúde geral e fazer uma prevenção do cancro. A investigação sugere que as vitaminas e os minerais funcionam melhor quando combinados de forma a funcionarem juntos. É especialmente benéfico nas pessoas com doenças oncológicas: antioxidantes, carotenoides, flavonoides, ácidos gordos ómega 3 e próbióticos. 
  • Alguns dos suplementos naturais que se têm verificado eficazes: CARNIVORA®, LIFEONE, LIVING FUEL, NATURE’S PEARL®, TANGY TANGERINE®

Um pequeno resumo dos suplementos nutricionais indispensáveis para estados oncológicos:

Antioxidantes

Os antioxidantes são o ponto de partida. Um antioxidante é uma substância que previne os danos causados pelo excesso de radicais livres no seu corpo. Os radicais livres são produtos químicos altamente reactivos que podem deteriorar o ADN das nossas células. Sabe‑se que a deterioração do ADN tem a ver com o aparecimento do cancro.
As principais vitaminas antioxidantes são a C, a E e o betacaroteno (precursor da Vitamina A). Funcionam melhor combinados. São especialmente benéficos no combate aos efeitos dos danos causados no ADN pelos radicais livres. O selénio é outro mineral essencial com um papel importante na atividade antioxidante.
E a Coenzima Q10 é um composto antioxidante fabricado naturalmente pelo nosso corpo e utilizado pelas células para produzir o seu crescimento controlado e manutenção. Contudo, quando a função imunitária do corpo está comprometida, a sua capacidade natural para produzir CoQ10 é muitas vezes deficiente. Estas cinco vitaminas e minerais formam o programa de suplementos nutritivos da Cancer Recovery Foundation.


Carotenoides

Trata‑se de uma classe de pigmentos naturais encontrados principalmente em plantas, algas e certas bactérias. Os carotenoides têm uma atividade antioxidante e alguns, tal como o betacaroteno, são convertidos pelo corpo em Vitamina A. O licopeno é um carotenoide particularmente benéfico para a prevenção e tratamento natural do cancro. O tomate orgânico fresco é uma fonte rica em licopeno. Para optimizar a sua absorção, o tomate deve ser comido ligeiramente cozinhado, depois feito em puré e temperado com umas gotas de azeite extra‑virgem.

Flavonoides

Como os carotenoides, os flavonoides são um dos grupos de nutrientes vegetais com poderosas características antioxidantes bem como outras características que combatem o cancro.

Ácidos Gordos Ómega 3

Estes ácidos gordos — ala (ácido alfa‑linoleico), DHA (ácido decosahesaenoico) e EPA (ácido eicosapentenoico) são essenciais para a boa saúde. Para os pacientes oncológicos estas gorduras são particularmente importantes pois reforçam a função imunitária e o equilíbrio hormonal. A melhor fonte de Ómega 3 é o peixe gordo incluindo o salmão selvagem, o atum, o carapau e as sardinhas. Para as pessoas que não conseguem ou não querem comer peixe, o óleo de linhaça pode ser uma boa fonte. Porém o óleo de linhaça não contém DHA ou EPA. Algumas marcas acrescentam agora DHA de uma fonte vegetal.

Probióticos

É um suplemento de bactérias benéficas que ajudam o equilíbrio gastro‑intestinal. Um exemplo é o lactobacillus acidophilus. Muitos tratamentos oncológicos são reconhecidos como causando náuseas e diarreia. A maioria dos pacientes pode encontrar alívio, reequilibrando o tracto intestinal com probióticos para manter a saúde digestiva. Um trânsito gastrointestinal «desintoxicado» optimiza a eliminação das toxinas do corpo.


Suplementos Durante o Tratamento

A toma de suplementos durante o tratamento oncológico é um assunto de intenso debate dentro da comunidade oncológica. A Cancer Recovery Foundation faz uma cuidadosa monitorização da investigação internacional sobre este assunto, e atualiza constantemente as suas recomendações. Depois de uma consulta com o oncologista, recomenda geralmente:

Para um regime de quimioterapia:

•  Prosseguir o programa multivitamínico mas suspender o suplemento adicional dois dias (48 horas) antes de receber o tratamento.

• Recomeçar o programa de suplemento adicional três dias (72 horas) após receber o tratamento.

• Se está a levar a cabo um protocolo de tratamentos de infusão contínua, prossiga com o multivitamínico mas não tome suplementos adicionais durante o tratamento.

Para um regime de radioterapia ou terapia hormonal, continue a tomar o seu multivitamínico e os suplementos adicionais durante todo o tratamento.

Outras questões sobre suplementos nutricionais:

Ainda precisará de suplementos a seguir ao tratamento? Acredito que sim. As recomendações dizem que todas as pessoas com uma história de cancro devem tomar estes suplementos durante toda a vida. Há provas de que níveis adequados de nutrientes se traduzem numa otimização e manutenção da cura. Para além disso, recomendo que quem tome suplementos marque consultas regulares com terapeutas nutricionais.

Perguntam‑me com frequência que marcas de suplementos aconselho, mas, para isso, não tenho resposta. Recomendo simplesmente que escolham a melhor qualidade possível. Os melhores suplementos contêm menos ingredientes não ativos, tais como conservantes e agentes de ligação. É também menos provável que os suplementos de melhor qualidade contenham corantes e conservantes artificiais. Apesar de os suplementos deste nível poderem ser mais caros, acredito que este acréscimo de despesa possa ser uma mais‑valia.
Alguns pacientes oncológicos podem ter dificuldades em engolir comprimidos. Este problema é sentido por aproximadamente 25%  dos pacientes oncológicos. Há técnicas simples que resolvem quase todas as dificuldades. Os comprimidos grandes podem ser esmagados. As cápsulas podem ser perfuradas (atenção: os produtos com licopene podem manchar os dentes). Podemos obter muitas vitaminas e minerais em pó ou em forma líquida. Se a sua preocupação é uma absorção completa dos nutrientes, escolha produtos sublinguais, designados para serem absorvidos debaixo da língua. 

Directrizes acerca dos suplementos nutricionais:

Recomendações e Dosagem de Suplementos para Pessoas com Cancro

Nota: a menos que recomendado no rótulo, os suplementos devem ser tomados com alimentos para optimizarem a sua absorção.


Diretrizes para todos os pacientes oncológicos durante e após o tratamento:

• MultiVitaminas e Minerais - da melhor qualidade possível - tomar conforme indicações no rótulo com o minimo de conservantes, ligativos & adoçantes.

Suplementos adicionais para todos os pacientes oncológicos durante e nos dois anos seguintes ao tratamento, excepto conforme o já anotado:

• Vitamina B - Parte de multivitamínicos & complexo mineral -(50‑100mg/dia)

• Vitamina C - Com flavonóide - Formas de ascorbato não acídicos ou provenientes de alimentos.(Tome quantidades superiores a 1g divididas em doses com as refeições.)

• Vitamina D - Parte de Multivitamínicos e complexo mineral (2 000mg/dia). Acrescente aos multivitaminicos para atingir a dose recomendada.

• Vítamina E - Forma natural em tocoferóis mistos. Parte do complexo multivitamínico & mineral (400 IU/dia) - Toma recomendada com Vitamina C e betacaroteno.

Nota especial acerca da vitamina E: se tem tensão arterial alta, toma varfine, aspirina ou outra droga anticoagulante, está sujeito a um regime de quimioterapia ou tem um elevado nível de plaquetas, consulte o médico antes de tomar mais do que 200IU diárias. Esta vitamina tem um leve efeito anticoagulante.

• Betacaroteno - Parte do complexo multivitamínico e mineral. (25 000 IU/dia)

Nota: Se fuma, ou fumou nos últimos 10 anos, não tome mais do que 2 000 IU por dia.

• Licopeno - Máximo de 7mg/dia. Quando tomado com betacaroteno:10-15 mg/dia.

Nota: Não beba sumo de cenoura ao mesmo tempo que licopeno.

• Ácido gordo Ómega 3 - Óleos de peixe gordo EPA + DHA(como salmão selvagem, carapau e sardinha) - 500 mg ou mais.

Nota: Óleo integral de peixe. Nada de óleo de bacalhau que pode conter mercúrio.
Ou…

• Óleo de linhaça com DHA - 1 000mg  - Alternativa vegetariana para os alérgicos ao peixe.

• Selénio - Parte do complexo multi-vitamínico e mineral - 200 microgramas/dia

• Zinco - Parte do complexo multivitamínico e mineral: 20mg p/mulheres e 40mg p/homens.

• Co-enzyma Q10 - Protege o coração durante a quimioterapia 100mg/dia - Mínimo 1 bilião de organismos. Conserve no frio.

• Probióticos - Para problemas digestivos (náuseas, diarreia) - 1 ou 2 cápsulas de cada vez.

• Cardo mariano - Benéfico para o fígado durante o tratamento (200mg duas vezes por dia).

Faça o seu trabalho de casa: contacte um nutricionista profissional. Determine a experiência específica que ele ou ela têm em terapêutica nutricional de suplementos para o cancro. Compare as recomendações do nutricionista com estas, bem como com as que encontrou nas suas investigações. Mostre‑se céptico em relação às afirmações pouco substanciais. Depois, tome as suas próprias decisões no que diz respeito aos suplementos nutricionais.

Nota importante:
Estas informações não foram avaliadas pela Food & Drug Administration (fda). Fazemos todos os esforços para recorrer a fontes actualizadas e fidedignas. Não podemos contudo, ser responsabilizados pelos erros das fontes que usamos. Também não podemos garantir fornecer todas as informações disponíveis acerca dos problemas de saúde de cada pessoa. Toda a responsabilidade pela interpretação e acção levada a cabo a partir das informações é da própria responsabilidade do paciente. Esta informação é fornecida partindo do princípio que, se desejar adicionar ao seu tratamento oncológico abordagens complementares ou alternativas, consultará a sua equipa médica para se assegurar de que esta fica ciente das suas decisões.

ENSINAMOS O QUE SOMOS

AJUDE O SEU FILHO A TER UM COMEÇO POSITIVO NO REGRESSO ÁS AULAS

Tenho pais que me perguntam como podem ajudar os seus filhos a ter um começo positivo no regresso ás aulas ou na sua vida profissional, e eu respondo, “Dê-lhes o exemplo!” Deixe que o seu amor e respeito por eles seja sentido. Isto aplica-se quer ás crianças quer aos adultos. Tudo depende do que os ensina a acreditar acerca deles próprios. Se eles querem ter resultados, tem de os ensinar a alterar o conceito que têm deles mesmos. Quantas vezes você ouve o seu filho dizer: “Não consigo!” Ensine-os a acreditarem neles, e oriente-os a acreditar naquilo que é possível fazerem para obterem resultados. Os jovens vão formatando a sua auto imagem todos os dias, baseando-se largamente nos exemplos de respeito e autoestima que experienciam com as pessoas mais próximas. Aquilo em que acreditam sobre eles próprios e na sua vida é formatado pelo que veem e sentem. Nós como pais podemos assegurar que eles vejam e sintam amor.

Todas as crenças que possuímos acerca de nós mesmos são determinantes para o nosso sucesso e felicidade. A autoimagem de uma criança é resultado direto do tipo de incentivo que ela recebe numa base diária. Será que o seu filho tem a confiança necessária para executar qualquer tarefa antes mesmo de tentar fazê-la? O seu filho sente-se bem com a sua aparência física? Valoriza-se pelo que é e pelo que faz?

Sempre que pensar na autoestima do seu filho tenha em mente que as barreiras que construímos ao nosso crescimento e felicidade são internas. Não existe qualquer limite de possibilidades.  Se uma coisa não funcionar, tentamos outra e assim sucessivamente até atingirmos o nosso objetivo. Quando o seu filho lhe disser que não consegue, tente fazer com que ele encontre outra solução para o seu problema que esteja dentro das possibilidades e limites próprios da sua idade, ajude-o a descobrir as suas capacidades intrínsecas. Eu própria tenho um filho com seis anos, e sempre que ele utiliza essa frase, eu faço-o repetir cinco vezes uma afirmação que ele já sabe de cor: “eu consigo fazer tudo o que eu quero, só ainda não descobri como!” E tento ajudá-lo a pensar na forma como ele poderá resolver a questão. Nunca tente ajudar o seu filho fazendo-o por ele, a menos que consiga garantir-lhe que pela vida fora andará com ele de mão dada a resolver os seus problemas. Esta pode ser uma forma criativa de você descobrir com ele muitas coisas a seu respeito. Nós enquanto pais não temos de ter todas as respostas.

A auto estima de uma criança fortalece-se na medida em que você lhe mostrar, que independentemente dos seus erros, ela é digna de receber amor. Sempre que o seu filho tiver uma nota pior, pergunte-lhe o que aconteceu, ao invés de se zangar com ele. Ajude-o a criar um plano para subir as notas nos próximos testes. Disponibilize-se para lhe fazer perguntas sobre a matéria, arranjar um explicador, ou qualquer outra coisa que o ajude e seja agradável para ele. É importante ele saber que conta consigo, mas também é importante responsabilizá-lo pelo seus sucessos e fracassos, e responsabilidade não é culpa. A maior parte das crianças começa desde cedo com medo de não merecer amor sempre que não correspondem ás exigências, necessidades ou expetativas dos pais. Este sentimento perpetuar-se-á na idade adulta quando somos compelidos a corresponder ás expetativas dos outros negando os nossos sentimentos, interesses e necessidades próprias. Crianças e adultos, vivem toda a sua vida de enganos, ilusões e desilusões, em busca não de felicidade plena, mas de amor. Amar e ser amado é o objetivo máximo do ser humano.

Motivar crianças e jovens a ter grandes aspirações é essencialmente a tarefa dos pais em desenvolverem confiança trabalhando a auto imagem dos seus filhos. À medida que essa auto imagem positiva vai crescendo, você verá não só o seu filho a alcançar os seus objetivos, mas mais importante que isso, você verá o seu filho a apreciar a vida e os seus desafios. Você verá olhos a brilhar de alegria e contentamento, entusiasmo e mais expetativas acerca deles mesmos. Quando uma criança cresce a amar-se, a respeitar-se e a confiar em si mesma , não haverão obstáculos ao seu desenvolvimento enquanto ser humano, as opiniões dos outros não imobilizarão a criança. Quando ela decidir efetuar qualquer tarefa, ela não terá o sentimento de não ser suficientemente boa, se falhar, antes aprenderá com o processo e tentará de novo como uma nova abordagem. A criança que se respeita a si e que é respeitada, respeitará os outros.  Você pode não ter todas as respostas, mas terá concerteza muito amor para dar, quaisquer que sejam as condições. 

 Veja este artigo na REVISTA ZEN ENERGY de Setembro ou neste BLOG (em MEDIA)

PRISÃO DE VENTRE CRÓNICA

Tive conhecimento do blog atravês da revista ZEn Energy da qual sou leitora assídua!O artigo deste mês de Agosto despertou-me curiosidade em visitar o blog e foi então que decide enviar este pedido, pois já não sei qual a melhor forma de lidar com alguns problemas na minha vida mas o que mais me vai afectando umas semanas mais e outras semanas menos é o meu problema de prisão de ventre que se vem já arrastando já há alguns anos. Não sei se me poderá ajudar neste sentido.- L.

 
Resposta

Fico feliz que tenha gostado do Blog. Posso ajudá-la nesse sentido, como já ajudei outras pessoas com a terapia quântica. Algumas delas de forma indireta. Mas temos de saber primeiro como é que reage à terapia. Para além disso, vou colocar-lhe uma questão para ir pensando. Quando a pessoa sofre de prisão de ventre significa que o seu intestino grosso não funciona corretamente ou está em desequilíbrio. Este representa o nosso lado inconsciente, ou seja, tudo aquilo que é material a que você se agarra e não quer deixar ir (ou tem muito medo), por um lado, ou por outro, você tem medo de deixar sair á luz do dia, exteriorizar, tudo o que vai no seu lado inconsciente. É uma tentativa de reter fundos reprimidos. E neste caso, e se for o seu caso (pode não ser), se você chegou ao ponto de sacrificar a sua própria personalidade e renunciou à sua própria vida em função de viver a vida de alguém, é provável que este problema se tenha tornado crónico. A especificidade da medicina quântica é ir á causa mental, emocional ou energética do problema, para solucioná-lo de vez, e não resolver apenas as questões físicas. Como ainda não sei mais pormenores do seu caso, não sei se concretamente se isto se pode aplicar a si, de forma consciente.

COMO SER UMA ESTRELA NO SEU LOCAL DE TRABALHO.

Regra 1: Corra riscos calculados.

Como é que pode fazer com que o risco trabalhe a seu favor?

Existe uma grande diferença entre fazer rafting usando capacete e com um guia experiente  e saltar para dentro de um tubo para planar por capricho sobre uma cascata. Sempre que estiver a ponderar correr riscos, pergunte a si mesma: como posso maximizar as hipóteses de sucesso e minimizar um potencial fracasso?

Regra 2: O pior cenário raramente é tão mau como parece.

Errado. Mas não se detenha a pensar nos aspectos negativos que não funcionaram em outras situações. Concentre-se no que aprendeu com as situações que correram mal, e como pode usar esse conhecimento de forma vantajosa para si.

Regra 3: Não personalize as coisas que não são pessoais.

Alguma vez pensou em sugerir alguma nova estratégia no seu trabalho e desistiu por medo que as pessoas considerassem a sua ideia patética? Ou ficou envergonhada em dar a sua opinião ou tomar alguma decisão por medo de assumir responsabilidade por ela? Embora estas sejam reações naturais, também manifestam uma falta de confiança nos seus instintos.

Pense nisto desta forma: se está convencida que a sua ideia é de facto uma boa ideia – ou pelo menos, tem potencial para ultrapassar o risco envolvido – porque é que pensa que os outros podem desvalorizá-la? Acredite nos seus instintos, e venda a sua ideia. Se você não o fizer, quem o fará?

Claro que deverá vendê-la como a sente. Quando está a falar com o seu chefe alguma vez…

- Diz, ‘ tenho estado a pensar que talvez devêssemos considerar…’, por oposição a, ‘Que tal tentarmos…?’

- Insere no seu discurso ‘Eu penso’ desnecessariamente? Eu parei de dizer esta frase integralmente – só serve para atenuar o seu ponto de vista.

- Desconsidera as suas ideias com frases do género:’Isto pode ser uma ideia estúpida, mas…’

- Fala em círculos, tentando aperceber-se de possíveis objeções, em vez de colocar as suas ideias de forma tão direta e pragmática quanto possível.

É extremamente fácil cairmos nas armadilhas da linguagem, principalmente quando pensamos muito nas coisas que queremos dizer, ao invés, de simplesmente dizê-las. As mulheres principalmente são peritas em linguagem auto-defensiva. Quanto mais claramente conseguir expressar as suas ideias, mais hipóteses terá de serem consideradas. Não existe qualquer necessidade de se explicar – tenha confiança que as suas ideias valem e têm mérito por elas próprias.

Em termos de atitudes acercas das suas próprias capacidades, as pessoas têm tendência para se encaixarem em uma de quatro categorias:

- Elas são boas no que fazem, e sabem-no. Elas são boas no que fazem, mas não o sabem ou não acreditam que o são. Ou não são muito boas no que fazem, e sabem-no ou ainda, não são muito boas, mas pensam que são – ou no mínimo apresentam-se como se assim pensassem.

Na minha experiência, as mulheres têm mais tendência do que os homens para se encaixarem na segunda categoria. Elas são competentes no seu trabalho e são um valor acrescentado para a sua equipa de trabalho – mas continuam a desvalorizar-se. De todas estas categorias, esta não é a única a utilizar uma estratégia auto defensiva, embora seja a mais comum. (já agora, e ao contrário das mulheres, os homens tendem mais a encaixar-se na última categoria, subindo nas organizações por outros motivos que não o talento.) Portanto, não cometa o erro de se desvalorizar a si própria ou o seu esforço – com esta atitude você só conseguirá ter sucesso a bloquear o seu próprio progresso.

Regra 4: Durante o percurso elimine da sua vida a má vontade e o ressentimento. Não personalize coisas que não são pessoais.

 Regra 5: Seja generosa com os elogios e cuidadosa com as criticas.

Os escritórios são como certas famílias – você priva com pessoas que nada têm a ver consigo. E tal como nas famílias isto dá muitas vezes oportunidade ao conflito, real ou imaginado.

Na minha experiência, descobri que de facto existe muito menos conflito de personalidades do que as pessoas imaginam. Muitas vezes as pessoas, tomam um comentário isolado ou acidental ou qualquer outra falha na comunicação, como uma afronta pessoal, quando de facto não foi feito nesse sentido. E infelizmente, uma vez começada a fricção ou desconfiança, esta a maior parte das vezes crescerá e os problemas começam realmente a acontecer.

Como é que você reage quando um grupo de pessoas sai para almoçar e não a convida? Ou quando alguém interrompe a sua reunião e deita por terra as suas ideias? Ou quando um colega responde ao seu email com uma critica afiada, reencaminhando-a para outros colegas do seu departamento?

Muitas pessoas neste tipo de situações sentem não só uma afronta profissional, como também se sentem pessoalmente desrespeitadas. Muitas vezes, estamos tão obcecados com as nossas ideias que não conseguimos entender que alguém possa tecer sinceras objeções, e por isso assumimos que por detrás da objecção terá de haver uma questão pessoal. Em certos casos isto pode até ser verdade, mas aqui vai um pequeno segredo. Mesmo que o conflito ou a critica tenha contornos de ataque pessoal, você deverá proceder sempre como se não tivesse.

Esta atitude traz dois benefícios: o primeiro, você assegura que não vai reagir mal acidentalmente, quando de facto não existe nenhuma componente pessoal na situação. Segundo, dissipa qualquer conflito de personalidade que possa existir. Pense nisto desta forma: se alguém no escritório a provoca pessoalmente, o que essa pessoa quer realmente é controlá-la ou dominá-la. Escolhendo não responder nesse nível, você estará a negar-lhe o acesso a esse controlo, por isso é melhor eliminar o ressentimento.

Regra 6: Conheça as regras para saber quais delas deverá quebrar. 

Por vezes é mais fácil pedir desculpa do que obter permissão.

APRENDA A GOSTAR DE SI

…A auto estima enquanto única receita para a felicidade

Durante todo o meu trabalho como terapeuta quântica tenho verificado com os meus clientes que grande parte dos seus processos (inclusivamente com a saúde), começam com a forma como se sentem acerca deles próprios. Isto é algo que afeta todos os aspetos das suas experiências, desde a forma como interagem no trabalho, no amor, no sexo e até no modo como atuam enquanto pais. Todas as nossas reações aos acontecimentos do cotidiano, bem como os dramas da nossa vida são o reflexo direto da visão intima que temos de nós mesmos. Assim, na minha opinião pessoal a autoestima é a chave para o sucesso e para a felicidade, ou para o fracasso. É também a chave para nos compreendermos a nós mesmos e aos outros, e ao mundo que nos rodeia com todos os seus desafios e leva-nos a desenvolver uma dose de compaixão saudável quando enfrentamos esses mesmos desafios, inclusivamente com os nossos erros. Além de problemas biológicos, não consigo pensar numa única dificuldade psicológica – da ansiedade á depressão, ao medo da intimidade ou do próprio sucesso, ao abuso do álcool e drogas, ás disfunções sexuais ou á imaturidade emocional, que não esteja diretamente relacionado com uma autoestima negativa.

Nathaniel Branden sugere que a autoestima tem duas componentes fundamentais: “o sentimento de competência para lidar com os desafios da vida e o sentimento de valor pessoal”, traduzindo-se na soma da autoconfiança com o auto respeito. Ela reflete a nossa capacidade para compreender e dominar os problemas que vão surgindo, e a consciência intrínseca do nosso direito de ser feliz, ou seja,  respeitar e defender os nossos próprios interesses e necessidades.

Lutar pela nossa felicidade é um direito que nos assiste. Infelizmente uma grande parte das pessoas sofre de sentimentos de inadequação, insegurança, duvida, culpa e medo da sua participação plena na vida enquanto ser humano, desenvolvendo inconscientemente um sentimento de “não sou suficientemente bom”. Isto desenvolveu-se devido a informações negativas vindas de outros, que recebemos durante toda a vida: de pais, professores, amigos e colegas, grupos religiosos, etc.; ou porque constantemente falhámos na nossa própria honestidade, integridade, responsabilidade e autoafirmação; ou ainda porque julgamos as nossas atitudes com uma compreensão inadequada. Durante todo o meu trabalho como terapeuta, não conheci ninguém que tivesse uma autoestima cem por cento positiva, nem ninguém que fosse incapaz de a desenvolver. E esta prende-se com a convicção de que merecemos ser felizes, que somos capazes de enfrentar a vida com confiança e otimismo, necessários à obtenção das nossas metas e a sentirmo-nos realizados. Para desenvolver uma autoestima positiva saudável você deve:

1.    Avaliar o conceito que tem sobre si mesmo - O AUTOCONCEITO é quem e o que consciente e inconscientemente achamos que somos .As nossas características físicas e psicológicas, os nossos pontos positivos e negativos e, acima de tudo, a forma como você se avalia está diretamente relacionada com o grau da sua autoestima. Não seja demasiado severa consigo mesma, tudo aquilo que ainda não fez, foi porque não quis fazer. Não se culpe mas assuma essa responsabilidade. A visão mais profunda que desenvolvemos de nós mesmos influencia todas as nossas escolhas significativas e todas as nossas decisões e, portanto, determina o tipo de vida que criamos para nós.

2.       Viver com consciência – Crescer significa aprender a saber o que fazer em qualquer situação, ou seja, implica aprender novos comportamentos, que levam a novos e diferentes resultados. Se o que está a fazer neste momento não está a funcionar plenamente, faça outra coisa! TODAS AS CONQUISTAS QUE NOS DISTINGUEM COMO SERES HUMANOS SÃO REFLEXO DA NOSSA CAPACIDADE DE PENSAR. A vida bem sucedida depende do uso adequado da inteligência, e com adequado, quero dizer, às tarefas e metas que estabelecemos para nós mesmos e aos desafios que enfrentamos. Viver conscientemente implica um ato de escolha permanente em função da consciência que desenvolve sobre o seu próprio valor, necessidades e interesses.

3.       Libertar-se da culpa – a nossa meta é possuir um autoconceito forte, positivo em qualquer área, e conseguir mantê-lo, independentemente da nossa competência, ou da falta dela, e da aprovação ou desaprovação de qualquer outra pessoa.

Sentimo-nos culpados quando:

·  Ao pensar em  algo que fizemos ou deixamos de fazer, vivenciamos uma diminuição da nossa valorização pessoal;

·  Nos sentimos impelidos a racionalizar ou a justificar o nosso comportamento;

·  Sentimo-nos defensivos ou combativos quando alguém menciona o comportamento.

·  Achamos dolorosamente difícil lembrar ou examinar o comportamento.

 

4.       Assumir a responsabilidade pela sua vida - assuma plena responsabilidade por conquistar o que deseja. Não espere que os outros possam realizar seus sonhos. Se existir algum problema veja o que pode fazer para o resolver e que atitudes pode tomar; se cometeu um erro, seja ele qual for, pergunte-se o que é que lhe passou despercebido e o que é que calculou erradamente, não culpe ninguém quando algo estiver errado na sua vida. Você tem a opção de mudar o que quer que seja. Afinal a vida é sua!

5.       Viver com Verdade – Hoje em dia se tenho de optar entre o caminho mais fácil ou verdade, eu escolho o segundo. Por vezes, ainda deixo-me iludir mas sempre que vivo uma mentira, estou consciente de que é um preço a pagar por algo que ainda necessito ou ainda não desejo libertar. Vivemos uma mentira quando distorcemos a realidade da nossa experiência ou a verdade do nosso ser. Vivemos mentiras quando fingimos uma indiferença que não sentimos, quando nos mostramos zangados quando na verdade estamos com medo; quando amamos alguém e não nos conseguimos libertar para viver esse amor; quando ficamos muito tempo com pessoas das quais não gostamos; quando deixamos o nosso silêncio concordar com opiniões que não partilhamos; quando somos atenciosos com toda a gente excepto com aqueles que dizemos amar; quando fingimos estar tristes e desamparados quando na verdade estamos a tentar manipular através da nossa vitimização; vivemos uma mentira quando mostramos mais, ou menos, do que somos. Uma boa autoestima exige congruência entre aquilo que pensa e aquilo que manifesta no mundo.

Assim Ser feliz exige…

Pensar, mesmo quando é difícil.

Tomar consciência, mesmo quando isso é um desafio.

Clareza, venha ou não facilmente, e afastar-se da obscuridade e imprecisão.

Respeito pela realidade, seja ela agradável ou dolorosa.

Respeito pela verdade ao invés de a rejeitar.

Independência.

Vontade de assumir os riscos adequados, mesmo perante o medo.

Honestidade

Viver no presente e ser responsável por ele. Fugir da fantasia.

Auto confrontação em vez de “evitação”.

Vontade de ver e corrigir enganos em vez de perseverar no erro.

Razão em vez de irracionalidade.

Energize o seu dia

(Texto Sandra Barata publicado na Revista Zen Edição de Agosto)

Energize o seu dia… Lembre-se de tomar a sua pílula de sol diária.

Nos dias em que se sente mentalmente exausta antes do almoço, o sol pode fazer com que se sinta menos cansada. Quando os seus olhos detetam a luz solar, a sua glândula pineal situada no cérebro, produz serotonina. A origem etimológica da palavra serotonina é “serum” e “tónico”, o que significa basicamente uma poção de felicidade, alegria e bem estar. A vitamina D que obtém com a exposição solar, é comprovadamente um benefício para a saúde, como fortalecimento do sistema ósseo, acelerador do sistema imunitário e redutor do risco de cancro. Novas pesquisas demonstram também que a serotonina ajuda a preservar o cérebro. O jornal americano Archives of Internal Medicine publicou recentemente um estudo que analisa a relação entre os níveis de vitamina D no sangue e a habilidade cognitiva, onde se comprovou  que as pessoas com níveis baixos de vitamina D, têm 60% mais de incapacidade em pensar, aprender e  dificuldade na memória. Com apenas dez minutos de exposição solar, você obterá a sua dose diária de vitamina D. Sendo Portugal um país mediterrânico, significa que você terá a possibilidade de o fazer quer de verão, quer de Inverno. Lembre-se porém, de colocar protetor solar na face, e deixe a descoberto braços e pernas durante estes curtos períodos de exposição solar. Leve o seu sumo de frutas ou chá para o ar livre juntamente com a sua revista favorita e relaxe. Este simples gesto fará muito pela sua saúde.

Outras dicas para energizar o seu dia:

• Faça uma lista de tudo o que planeou fazer hoje: na coluna A, inclua as atividades que drenam a sua energia e na coluna B as atividades que a reabastecem.

• Nem pense em comer ao pequeno almoço, uma cenoura ou um Doughnut. Hidratos de carbono complexos, especialmente os não cozinhados, como Muesli, e um pouco de proteína dar-lhe-ão ao longo do dia uma energia sustentada.

• Dê um passo extra e 499 mais. O exercício físico fará com que o seu coração bombeie mais sangue para os seus músculos, e é o melhor antídoto para a fadiga.

• Traga à sua mente um acontecimento que lhe tenha proporcionado alegria e excitação, como por exemplo, uma promoção no trabalho ou a sua primeira paixão. Emoções felizes como o entusiasmo e a alegria são impulsionadores de energia.

• Faça exames de despiste de anemia e disfunção da tiroide. Estas são as principais causas de fadiga crónica e têm tratamento.

• Quando chegar a casa depois de um dia de trabalho, faça alongamentos durante cinco minutos. Você precisa de energia para manter a tensão muscular, o que é um desperdício.

• Não ligue o televisor durante 24 horas. A televisão pode sugar-lhe toda a sua energia, principalmente se estiver a ver o noticiário da noite.

• Distribua alguns dos seus trabalhos domésticos pelos outros membros da sua família. Isto fará com que eles assumam alguma responsabilidade, por menor que seja, dentro do ambiente familiar, e retirar-lhe-á a sensação de ter tudo nas suas costas. Se viver sozinha, veja de que forma pode contratar outra pessoa para fazer algumas dessas tarefas tais como, passar a ferro ou passear o cão.

• Passa as suas manhãs presa a uma chávena de café? Tente ingerir quantidades pequenas de cafeína. Um café por dia é mais do que suficiente. Sabia que tomar café juntamente com as refeições é uma das principais causas de cancro do pâncreas? Troque o café pelo chá verde, para além de ter alguma cafeína, contém antioxidantes que previnem  o cancro.

• Quer mais vigor pela manhã? Salte à corda durante três minutos. Ou coloque uma música para dançar no seu aparelho de som, e salte simplesmente. Não existe nada melhor do que saltar da cama e mover-se.

• Durma mais uma hora por dia e veja como se sente no final da semana.

• Pense nas questões da sua vida que estão a drenar as suas reservas emocionais. Anda a perder tempo a falar e a criticar uma relação passada ou a remoer algum ressentimento no trabalho. Considere libertar-se disso.

• Escreva sobre o seu propósito de vida. Para ter energia você tem de criar objetivos na sua vida.

• Durante o dia pare algumas vezes para respirar profundamente.

• Coloque uma lingerie bonita antes de dormir com o seu companheiro. Excitação é como a energia que sente antes de começar uma corrida. Os seus sentidos estão mais apurados, o seu foco mais intenso e você está mais consciente do seu corpo. Se estiver sozinha, um pequeno flirt inocente no trabalho, terá o mesmo efeito.

• Ao longo do dia, tenha à mão alguns frutos secos como nozes, por exemplo. Alguns snacks contém gorduras vegetais saudáveis.

• Se se estiver a sentir demasiado magra e gasta, olhe com o seu sentido interior e veja se está a usar a sua atividade frenética para evitar sentir dor ou a mascarar alguma insegurança. Está disposta a resolver essas questões de forma a restaurar a sua vitalidade? Muitas vezes, esta é uma forma que arranjamos para chamar a atenção, de forma a sentir-nos nutridos afetivamente, uma vez que os outros preocupar-se-ão connosco. Quando não se preocupam, alimenta ainda mais a nossa vitimização. Este é um processo inconsciente que vale a pena pensar nele.

• Convide para sair a sua amiga ou amigos mais divertidos e obtenha uma dose extra de entusiasmo. É contagioso.

• Saia e gaste algum dinheiro consigo. Algumas compras ou horas passadas num Spa podem fazer milagres na reanimação da sua autoestima.

(veja o separador Media)